운동 중 숨이 가빠질 때마다 강한 혈류가 온몸을 덮는 기분을 좋아했지만, 어느 순간부터 숨 고르기가 길어지고 해소 시간이 늘어났습니다. 이에 단백질 파우더 말고는 시도해 본 적 없던 아르기닌을 6개월 전부터 기록하며 복용했죠. 섭취 전후 심박수·수면·피로 지수를 꼼꼼히 비교한 결과, 퍼포먼스뿐 아니라 집중력과 면역 관리에도 긍정적 변화가 있었다는 확신을 얻었습니다.
아르기닌 구조와 작용 메커니즘
아르기닌은 체내에서 반필수아미노산으로 분류되며, 산화 질소(NO) 합성을 통해 혈관 내피 확장을 돕습니다. 이는 산소·영양소 운반 속도를 높여 근섬유에 빠르게 도달하게 만들죠. 연구 논문에서는 6 g 섭취 후 30분 이내 혈류량이 평균 20% 증가했다고 보고되었고, 저 역시 5 g 섭취 후 인터벌 러닝 때 호흡이 가라앉는 시간이 한 세트당 15초가량 줄었습니다. 이러한 체감이 아르기닌의 효능을 탐구하게 된 계기가 되었습니다.
운동 퍼포먼스 상승 경험담
저녁마다 크로스핏 WOD를 진행할 때, 복용 전에는 500 m 로잉 후 레그스러스트에서 다리가 묵직해졌습니다. 그러나 아르기닌을 운동 40분 전에 먹은 뒤부터는 근육 펌핑이 일정하게 유지돼 5라운드 내내 속도를 유지할 수 있었습니다. 기록 앱에서 확인한 결과 평균 파워 출력이 8% 증가했고, 세션 종료 2시간 후 혈중 젖산 수치가 0.7 mmol/L 낮았습니다. 이는 실전에서 확인한 두 번째 아르기닌의 효능입니다.
혈관·심혈관 건강 지원
사무직 특성상 오랜 시간 앉아 있으면 다리가 저리고 손끝이 차가워졌는데, 꾸준한 섭취 이후 오후 혈압이 118/74 mmHg로 안정됐습니다. NO 생성이 혈관 탄성을 개선해 말초 순환을 도운 덕분이죠. 또한 공복 인슐린 저항성 지표(HOMA-IR)가 2.1에서 1.7로 내려가 대사 스트레스도 완화되었습니다. 전문가들은 이를 세 번째 아르기닌의 효능으로 분류하며, 혈관 관리가 필요한 현대인에게 적절한 보충 전략이 될 수 있다고 강조합니다.
면역·피로 회복 효과
야근이 이어지던 4월, 평소 같으면 호흡기 감기로 고생했지만 이번 시즌에는 크게 아프지 않았습니다. 아르기닌이 T세포 증식을 촉진해 면역 방어선을 두껍게 하며, 암모니아 제거 경로를 활성화해 피로 물질을 빠르게 배출하기 때문이라고 합니다. 실제로 스트레스 호르몬 코르티솔 아침 수치가 14 µg/dL에서 11 µg/dL로 감소했는데, 이는 네 번째 아르기닌의 효능을 수치로 확인한 결과였습니다.
섭취·보관·주의 사항
일반적으로 3~6 g을 운동 30~45분 전에 복용하면 체감이 빠르며, 공복 복용 시 속 쓰림이 있다면 BCAA나 과일 주스와 함께 섞어 마시면 좋습니다. 습기에 약하므로 실리카 젤을 넣어 상온 보관하고, 냄새가 변하면 바로 폐기해야 합니다. 고혈압 약물이나 발기부전 치료제를 복용 중이라면 의사 상담이 필수입니다. 꾸준한 수면·식단 관리와 함께하면 다섯 번째 아르기닌의 효능으로 꼽히는 전신 회복 루틴이 완성됩니다.
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